易游app官方下载|各种维生素的补充原则

众所周知，爱美之心人均有闻，很多女性为了美大大的用于各种各样的美容护肤品。可如今，美容护肤早已仍然逗留于表面的维修和护理，更加最重要的就是指内部调整肌肤的状况。而维生素，也就沦为许多人美容护肤的好自由选择。那维生素对所谓的美容护肤起着什么样的效果呢？　　美丽无间道　　如今，美容护肤早已仍然逗留于表面的维修和护理，更加最重要的就是指内部调整肌肤的状况。

而维生素，也就沦为许多人美容护肤的好自由选择。却是，一瓶维生素片，既便利装载，又利用吸取，何乐而不为呢？不过，你告诉你自己应当补足哪一类维生素吗？　　想要有一颗身体健康的心脏　　要补足维生素E　　许多人指出对心脏身体健康有益的理想食物是不不含脂肪的，但需要减少心脏病风险的最重要营养物质之一是维生素E，而想要取得充足的维生素E，又才是必须一定量的脂肪。只不过这两者并不矛盾，因为不利于心脏身体健康的低脂食物也不少，比如说橄榄油。

　　维生素E可以提升身体的免疫力，但哪怕你不吃再行多的橄榄油也足以超过科学家们建议的水平，也就是说，你无法通过食物取得大量的维生素E，除非额外补足。　　来源：橄榄油、菜籽油、向日葵籽和杏仁都是主要的来源，如果必须额外补足，就得服用片剂维生素E。　　正在节食　　要补足维生素B和钙　　现在一些节食的食物疗法不会让人缺少维生素。

比如说低脂肪、低热量、低蛋白质的食物就是如此，因为你容许自己吃水果、蔬菜和谷类它们中都含有维生素B，而这些元素的缺少不仅不会使你得心脏病、中风的可能性减少，而且对于妇女来说，还更容易给孩子带给一些先天疾病。热量水平掌控在一定限度内的饮食，维生素B、钙、纤维以及别的一些营养物质的含量都统统偏高。　　来源：如果想要取得充足的维生素B和钙，早餐的谷类食品是最差的来源，它能获取非常的数量。

将低脂牛奶加到在谷类食品中，就可取得一天所需的钙了。如果你不讨厌早餐掺入其它东西，每日的用餐计划须要重新加入600mg的钙和400mcg的维生素B（妇女和小孩特别是在必须每日补足维生素B）。　　习惯用于美白产品　　要补足维生素D　　波士顿大学的近期研究认为，如果你常常在身体上涂抹美白产品，那就得注意一下自己的骨骼了。　　因为你早已阻碍了自身皮肤里的维生素D，太阳光里的紫外线有助皮肤制备维生素D。

如果你在皮肤上甩防晒霜任何一种SPF在15以上的美白产品你皮肤中制备维生素D的功效就减少了99.5%。而维生素D可协助你从食物中吸取充足的钙来保持骨骼的强健。　　不要以为你不必美白产品就万事大吉了。北美一些人的皮肤都晒成了古铜色了，但他们体内仍然缺少维生素D。

因为不管你享有什么肤色，过了50岁都会缺少维生素D。　　如果维生素D严重不足，骨头就很更容易被倒下，肌肉无力，乳腺癌、前列腺癌和结肠癌的患病风险不会减少。所有这些癌症在纬度完全相同的地区都很少见，在科学界有这样的理论：这是因为只要是太阳太阳光比较缺少的地方，维生素D的缺少情况就不会某种程度广泛。

　　来源：专家建议你最差一周三次将自己的双手、手臂和脸曝露在阳光下15分钟左右当然这不会让你晒黑。如果你不不愿这么做到，你就从多种维生素片剂中取得维生素D吧。成年人每日可以摄入1000国际单位（IU）的维生素D。

　　维生素食谱　　维生素A：主要来源依序为：红萝卜、鲑鱼、蒲公英叶、地瓜、大头叶菜、甘蓝、芥菜、甜菜根叶、白菜、蓝花椰菜等。　　维生素B1：一般来说含有于核果、干果、碗豆、黄豆、扁豆等各种植物种子中;肉类食品中的肾脏、心脏、猪肉里、蛋黄、鱼的维B1含量也很非常丰富。　　维生素B2：含有于肝脏、牛奶、酸酪、酵母、纳豆、菠菜、鸡、鸭、鱼等食物。

　　维生素B3：日常食物有啤酒酵母、猪肉、鸡肉、动物肝脏、鱼、蛋、牛奶、乳酪、全麦制品、糙米、胚芽米、酵母菌等。　　维生素B5：食物有龙虾、胚芽、糙米、麸皮、豌豆、花生、大豆、葵花子、扁豆等。

以及日常食物中的鲑鱼、鸡肉、鲔鱼、黄豆、米麸、芥菜、扁豆、虾、芦笋、动物肝脏、心脏、肾脏、酵母粉、蜜糖、麦麸、　　维生素B6：小麦胚芽、蛋黄、牛奶、肉类等的维生素B6含量都很非常丰富。　　维生素B9：主要来源有大麦、豆类、绿叶蔬菜、橘子类水果、动物肝脏、蛋黄、坚果及酵母菌等。　　维生素B12：不存在牛奶、蛋、肉类等食物当中，尤其是动物肝脏中含量最非常丰富。

　　维生素C：新鲜的橘子、柳丁、芭乐、青椒所不含维生素C最低，远超过其它蔬菜水果。柠檬、荷兰芹、柿子、草莓、蕃茄、萝卜、肝脏、牛乳、绿茶等食物之中，也都所含非常丰富的维生素C。

　　维生素D在一般奶油、鸡蛋、牛奶及三文鱼中都所含非常丰富的维生素D。另外，许多植物都所含原维生素D，摄入后经阳光的太阳光，人体就不会将它生产沦为维生素D。　　维生素E：大多来自植物，特别是在是蔬菜油，最多者是向日葵花籽油、麦胚芽、大豆、芝麻油、鳗鱼等。

另外，坚果、新鲜小麦胚芽、刚刚篦好的全麦面包在也是维生素E供应的来源。　　维生素K：主要可在深绿色蔬菜如椰菜、大豆、蛋黄、肝、燕麦、小麦等食物中寻找。

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